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Exercícios para dor na coluna que você pode fazer no trabalho

Exercícios para dor na coluna que você pode fazer no trabalho

Sofrer de dor nas costas tem se tornado um problema cada vez mais comum. Proveniente da postura ruim durante a realização de tarefas diárias – principalmente no trabalho, onde é gasta a maior parte do dia – faz com que o corpo fique fragilizado e intensifica desconfortos físicos. Além disso, carregar muito peso na bolsa ou exagerer na academia também podem agravar o problema.

“Além da predisposição genética, essas dores são decorrentes da sobrecarga na região lombar pela permanência muito tempo em pé ou sentar de forma errada, o que acarreta em lesões na coluna”, explica o fisioterapeuta o Dr. Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC e diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral.

Para se prevenir contra o aparecimento das dores nas costas, relaxar a tensão na coluna e até mesmo aliviar o stres no trabalho, o fisioterapeuta indica alguns exercícios rápidos e eficientes que podem ser feitos durante o dia.

exercicios-para-dor-nas-costas-1.jpgISTOCK/THINKSTOCK

Dicas de exercícios para dor nas costas

Círculo com o ombro

Sente-se com postura ereta na cadeira, coloque as duas mãos sobre a mesa e relaxe bem os braços. Em seguida, faça movimentos circulares com os ombros – 5 vezes para cada lado. Isso ajuda a aliviar os pontos de tensão que transmitem dor para os braços e para a coluna.

Alongamento no pescoço

Primeira opção: sente-se com postura ereta na cadeira, flexione a cabeça para frente e para baixo e segure por oito segundos. Repita o movimento três vezes e volte para a posição inicial. Em seguida, vire a cabeça para a direita e para a esquerda parando rapidamente no final do movimento.

Segunda opção: sente-se com postura ereta na cadeira. Com a mão direita puxe a cabeça para o lado direito, inclinando o máximo que puder. Procure manter o ombro esquerdo para baixo durante o alongamento.

Ingredientes

Cuide da sua coluna.



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